Så skapar du struktur i vardagen för personer med funktionsvariation
För många personer med funktionsvariation kan vardagen kännas överväldigande om det saknas tydliga rutiner och struktur. När dagarna däremot följer en förutsägbar rytm blir det ofta enklare att känna trygghet, självständighet och delaktighet.
Här delar vi tips och inspiration på hur man kan skapa en vardag med struktur som fungerar för både individen och omgivningen.
.
Varför är struktur så viktigt?
Struktur i vardagen ger en känsla av kontroll och trygghet. Det gör det lättare att förutse vad som ska hända och minskar risken för oro eller stress. Genom att ha tydliga rutiner blir det också lättare att fokusera på det som är viktigt och samtidigt hitta plats för vila, fritid och glädje.
.
Tips för en mer strukturerad vardag
1. Skapa rutiner som håller
Försök att bygga upp en daglig rytm där måltider, aktiviteter och vila sker ungefär samma tid varje dag. Rutiner ger förutsägbarhet och gör att vardagen blir mer hanterbar.
Exempel:
- Morgonrutin med frukost, hygien och kläder i samma ordning varje dag.
- Fasta tider för lunch, mellanmål och middag.
- Återkommande aktiviteter som promenad efter lunch eller avkoppling på eftermiddagen.
.
2. Använd visuella scheman
Många upplever att det blir tydligare när dagen visas i bilder eller symboler. Ett visuellt schema kan sättas upp på väggen, i en kalender eller i en app.
Tips:
- Använd bilder eller piktogram för olika aktiviteter.
- Ha ett dags- eller veckoschema som uppdateras tillsammans med individen.
- Kryssa av eller flytta symboler när aktiviteterna är klara.
.
3. Hjälpmedel som stöttar
Det finns många hjälpmedel som kan underlätta vardagen. Det kan handla om allt från enkla timstockar till digitala lösningar.
Exempel på hjälpmedel:
- Timstock eller timer – visar hur mycket tid som är kvar på en aktivitet.
- Checklista – på papper eller i mobilen för att bocka av dagens uppgifter.
- Påminnelseappar – hjälper till att hålla koll på tider och aktiviteter.
.
4. Dela upp aktiviteter i mindre steg
Större uppgifter kan kännas övermäktiga. Genom att dela upp dem i små steg blir de mer hanterbara.
Exempel:
I stället för att säga “städa rummet” kan man bryta ner det till:
- Plocka upp kläder från golvet.
- Bädda sängen.
- Ställa böcker på hyllan.
.
5. Involvera individen
Det är viktigt att personen själv får vara delaktig i att skapa strukturen. När man är med och bestämmer ökar motivationen och känslan av självständighet.
.
Effekterna av en tydlig struktur
När vardagen blir mer förutsägbar skapas:
- Trygghet – mindre oro och stress.
- Självständighet – individen klarar mer på egen hand.
- Delaktighet – lättare att förstå och påverka sin egen vardag.
- Glädje – mer energi och utrymme för positiva upplevelser.
.
Sammanfattning
Att skapa struktur i vardagen är en enkel men kraftfull väg till ökad trygghet, självständighet och delaktighet för personer med funktionsvariation. Med rutiner, visuella scheman, rätt hjälpmedel och individens egna inflytande kan vardagen bli både lugnare och mer meningsfull.
Kontakta oss om du vill veta om hur du kan skapa en bättre struktur i vardagen för personer med funktionsvariation eller om du har andra frågor angående arbete med funktionsvariation.